時差ぼけ対策

1. 出発3日前から就寝時刻を現地に合わせ始める

2. 機内は水を多めに、アルコール控えめに

3. 到着後すぐ日光を浴びる

4. 現地時刻で食事を取る

5. 初日は昼寝せず夜まで起きる

6. メラトニン（市販）を就寝前に